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モデルにタレント、歌手とマルチで活躍の西内まりやさん
雑誌ニコラでモデルデビューを果たしその後SEVENTEENの専属モデルになり圧倒的支持を持たれるようになった西内まりや（にしうち まりや）さん。
身長は170cmと結構背が高くモデル業だけでなくドラマやタレントもこなし歌手デビューまでされました！
西内まりやさんは過去に、食べたら食べた分だけ太る体質だとカミングアウトされていました。
かわいいけれど足が太いと言われた事がある西内まりやさんですが最近では足が細くなってますますかわいくなったなど言われるようになった彼女のダイエット方法をみていきたいと思います。
西内まりやさんのダイエット方法 食事編
食べた分だけ太るという西内まりやさんはドラマ撮影の間で2～3キロも太った事があるそうで食事にはかなり気をつけているんだそうです。
そんな西内まりやさんの食事はどのようなものなのか見ていきたいと思います！
炭水化物に注意
炭水化物を抜いてしまうのではなかうまく付き合っていくのが西内まりやさん流。
まずは白米を玄米に変えることで血糖値上昇を防いでいるんだとか。
量もその日の運動量に応じて調節しているようでしっかりトレーニングの後はしっかり食べる、あたり運動してないときは減らすというように調節しているようです。
タンパク質は積極的に
お肉、魚、大豆などタンパク質が豊富なものはいつも食べているようです。
アーティストになってからダンスをする事も多い西内まりやさんだからこそ良質なタンパク質で美ボディになれたのかもしれないですね。
野菜、果物もしっかり食べる
タンパク質と合わせて野菜や果物もしっかり摂取しているようです。
お鍋やスープなどにたくさん野菜を入れて体を冷やさないようにも工夫しているようで自分でオレンジやレモンなど絞って飲んでいるようです。
西内まりやさんのダイエット方法 運動編
西内まりやさんはダイエット中は体を動かしてカロリー消費しながら筋肉量アップを意識しているようで積極的に筋トレを行ってるいるようです。
腹筋
西内まりやさんが行ってる腹筋は足上げ腹筋に＋ねじりを加えたものをしているようで10～30回を目標にしているようです。
体幹腕立て
体幹を鍛える効果のあるトレーニングを西内まりやさんは行ってるようです。
その他にもホットヨガやウォーキングなどかなり運動にも力をいれているようで運動は必ず音楽を聞きながらするそうです！
好きな音楽を聞きながら口ずさみながらする事で楽しんで運動しているようです。
番外編
西内まりやさんはおやつも大好きですがそれを少し見直したそうで、全て辞めるのではなくドライフルーツや昆布、するめなどに変えたそうです。
するめは固いものを選ぶとたくさん噛むので満腹中枢を刺激してくれますし顎の筋肉を使うので小顔効果も得られます！
また甘いものがほしい時は砂糖ではなく黒砂糖をつかって体に脂肪が付きにくくしているようです。
また足が太いのが1番コンプレックスだといってる西内まりやさんはリンパマッサージも欠かさないようでYouTubeなどにとアップされているコルギというマッサージをしているようです！
西内まりや のダイエット方法／スタイル維持の秘訣 まとめ
以上、西内まりやさんのダイエット方法でした。
元々バドミントンをしていた西内まりやさんは学生時代かなりハードなトレーニングをしていたようて脚の筋肉が落ちずモデルなのに足が太いと悩んでいたようです。
ですが運動していただけあり引き締まったボディーの持ち主でダイエット方法もすぐに真似できそうなものばかりで健康的に痩せれそうです。
食べることが大好きな人でも白米を玄米に変えることはできますし、お風呂あがりの数分のストレッチなどもできると思います！
西内まりやさん流ダイエット是非試してみてください！
【西内まりや（にしうち まりや）】プロフィール
誕生日： 1993年12月24日
血液型：A型
出身地：福岡県福岡市中央区
職業：ファッションモデル、歌手、タレント
公式サイト：西内まりやTwitter
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