睡眠

【不眠解消】生活に取り入れるだけ・睡眠不足を解消する食べ物・飲み物とは?

 

何故食べるだけで睡眠不足が解消できるのか?

素朴な疑問として何故食べるだけで睡眠不足が解消できるのでしょうか?それには、睡眠に関わる2つのアプローチによって問題は解消されます。

最初に、睡眠不足の場合は睡眠に関わる脳内物質自体が分泌される量が普通の人よりも少ない傾向があります。

メラトニンという脳内物質ですが、この物質自体の放出を助けるのがトリプトファンというタンパク質なんです。タンパク質というと筋肉というイメージがありますが、こうした脳内物質の分泌を助ける作用があります。タンパク質が少ない食事をしていると睡眠不足になってしまうのです。

次に、睡眠の促す副交感神経を活性化する食べ物や飲み物を摂取するのも睡眠不足に解消に繋がります。

二種類の異なるアプローチの食べ物や飲み物を、同時食べたり飲んだりしても問題はありません。睡眠の質を良くするために、働きを邪魔することはないので、食べても問題はないのです。

ただし、食べ物の場合は消化の絡みで胃の働きがあると眠れなくなってしまうので、就寝直前は避けるようにしてください。



トリプトファンが多い乳製品

最初に紹介するのは、トリプトファンが多いとされている乳製品です。安眠につながると言われている牛乳はトリプトファンが多く眠りを誘う飲み物で有名です。ホットミルクが眠りを誘うのは、温めた牛乳を飲むことで副交感神経の働きが著しく良くなるという一石二鳥の作用があるためです。

他にも、チーズヨーグルトも安眠を誘う食べ物になります。チーズやヨーグルトの長所は牛乳に比べて、トリプトファンを少ない量で多く摂取することができる点です。

また、朝食やランチに少し摂取すれば、摂取した時間からメラトニンの分泌を促進させるように作用するので、夜の時間には自然と眠気が出てくるようになります。また、ノンレム睡眠の質も良くなるので、この時間帯に摂取するのがおすすめです。

ノンレム睡眠とダイエットの関係はコチラ↓

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意外な安眠食!!チョコレート・ココア

仕事の休憩のひとときに食べるおやつにも安眠につなげることができる食べ物と飲み物があります。それは、チョコレートココアです。

チョコレートにも、実は豊富なトリプトファンが含まれており摂取することで脳内のメラトニンの量を増やす作用があります。このため、休憩時の間食にチョコレートを食べると質の高い眠りを得ることができるのです。

特に、おすすめしたいのはココアで、ココアにはリラックス効果のあるテオブロミンという成分が入っています。このテオブロミンですが、ストレスの解消に役立つとされている注目物質でイライラの自律神経の狂いを解消するという大きな効果があります。

このため、人間関係等のストレスが原因で眠れない人にはココアはおすすめです。更に牛乳で作ればより豊富なトリプトファンを摂取することができるので、より強い効果を得ることが出来ます。



手軽に食べられるナッツや大豆製品

手軽に食べることができるナッツ大豆製品も安眠につなげることができる食材になります。

実はナッツは非常に多くのアミノ酸が豊富に含まれている食材で有名で、トリプトファンも一緒に摂取ができる食材です。体の怠さや疲れと言ったものもナッツを摂取することで解消できるので、このような悩みを持っている人にはナッツ類を摂取することを推奨します。

また、豆腐大豆製品も豊富なトリプトファンを含んでおり、味噌汁や味噌煮を食べると気分が落ち着く作用もあるためおすすめです。
和食が苦手という人は豆乳を摂取するのもおすすめです。大豆製品はイソフラボンが入っているので、肌荒れと言ったトラブルがある場合も解消することが出来ます。



ハーブティーで有名!!カモミールティー

西洋で不眠症、イライラや自律神経の乱れに効果的と言われているハーブがあります。それはカモミールティーです。

カモミールティーは、女性のPMS(月経前症候群)やイライラという症状にも効果があるとされているハーブです。加えて、不眠症や特に寝付きが悪いタイプの睡眠不足に効果があるハーブになります。

カモミールティーの長所は眠る直前に飲んでも、胃もたれがしにくいという特徴があります。



【まとめ】安眠を導く食べ物・飲み物を取り入れれば睡眠不足は解消しやすい

睡眠不足は毎日の食べ物や飲み物を摂取することで改善することが出来ます。

乳製品チョコレート・ココアナッツ大豆製品カモミールティーがその代表です。

これらの食べ物は睡眠を促す脳内物質の放出を良くするトリプトファンというアミノ酸や、安眠に近づけるための副交感神経の働きを優位にします。

これらの食べ物・飲み物は併用してもそれぞれの作用を阻害しないため、組み合わせてもOKです。

少し間食で食べたり、飲んだりするだけでも手軽に取れるものもあるので、毎日上手く取り入れて睡眠不足解消に役立てば幸いです。

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