健康

実は疲れている!? 「7つのサイン」を見逃すな![疲労, ストレス, 原因]

 

あなたはすでに疲れているかもしれない

普段から生活していて疲れたと感じること多くないですか?

もしかしたら身体が悲鳴をあげている不調のサインかもしれません。現代の日本人は男女関係なく働く時代に変わってきています。

疲労は万病の原因です。
実はあなたが気付かないうちに、身体は疲れ切っているかもしれません。

今回はその疲れているサインに気づかずに慢性的な疲労が溜らぬよう疲れているサイン7つご紹介していきます。



まず休まないでいるとどうなるのか

そもそも疲労が溜まり休まずに働き続けるとどうなるのか調べてみると、ストレスが蓄積されることにより免疫力が低下してきます。

人により個人差はありますが口唇ヘルペスができたり、疲れだったり抑うつなどの脳にまで影響してきます。
不安で眠れなくなりだるくなったり鬱病に感じる原因も疲労によるものだといえるでしょう。精神的にすこしのことでイライラして他人に優しくできなくなる人もいます。

免疫力が下がるということは風邪を引きやすくなることに繋がります。
残業で疲れがとれずに体調まで悪くなるのであれば仕事を効率よく終わらせないと悪循環におちいってしまいます。
そこまで疲労を溜めた場合は、休息できる環境にいくことや仕事中に適度に休憩をはさむことをオススメします。

ちなみにこちらで紹介した慢性疲労は6ヶ月以上に渡り疲労が続き、一晩寝ても疲労がとれない状態を指します。
IT化が進み便利になった世の中ですがまだ慢性疲労のかたは減らないようです。

慢性疲労になる前に、人が疲れているサインを5つまとめたので紹介していきましょう。



疲れているサイン7つ

日頃の生活習慣から身体が疲れを訴えSOSを出しています。そのサインに気づけば慢性疲労も防ぐことができます。

寝付きが悪い・途中で目が覚める

心配ごとや、やらないといけないことがあり悩んでいたりするとなかなか眠れなかったり早朝に目が覚めてしまう、なんてことありませんか?気持ちに余裕がなく眠りが浅くなり寝付けなくなってしまいます。

また寝付きが悪く朝起きれず遅刻ギリギリで身支度がいつも雑なのも黄色信号です。どうしてもベッドから出られない場合は、仕事や、やらなければいけないことに追われて疲れている場合があります。

休日を利用し休息を補うことですが、休日も仕事のことが頭から離れない場合は仕事をお休みすることも考えたほうが良さそうです。

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悲観的なことしか考えられない

本来は仕事が終わった後や休日で楽しいことや、やりたいことを考えるものです。目の前のことで手いっぱいで頭もパンク状態でしょう。最悪な展開しか考えられない場合も脳は疲れています。

将来なにがしたいとか、この仕事を続けたいか自分に問いかけてみてください。その考えることもだるい場合は休んだほうがいいサインです。

いつも同じことで悩んでいる

例えば人間関係で悩んでいた場合ずっと毎日悩み続けることで脳にも負担をかけていることになります。「友達にあんなこと言わなければ」、「上司から白い目で見られていたかも」、など自分の思い込みによる勘違いかもしれません。

些細なことでもコミュニケーションをとり誤解であれば早めに改善する必要があります。

また元気があれば小さなことは気にもとめないはずです。疲れているから悩み続けます。



人と会うことを無意識に避けたり誘いを断る

本来であれば遊びの誘いを受ければすぐに会って話したりご飯を食べたり遊びたいと思うものです。その行動ですらおっくうに感じているのであれば疲れている可能性は高いでしょう。

また、苦手な人でストレスが溜まるのであれば問題はありませんが、親しい人と会うことで元気になるはずなのにその体力・気力もないのであればうつ病の可能性も考えられます。

ひどいようでしたらメンタルケアのためにカウンセリングも検討してみてくださいね。

肩がこる・身体がだるい

仕事中にだるい、肩が凝るなどです。ずっと同じ作業で座って作業していると辛くないでしょうか?

水を飲む、こまめにトイレに行くなどして気分転換をするようにしましょう。
運動も激しくせずに軽くしてみてください。

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考えがまとまらない・仕事でミスを繰り替えしてしまう

仕事中に自分の考えなどがまとまらなかったり物忘れが増えたぼーっと考えごとをしていることも増えたのであればそれは疲労のサインです。

休日は頑張りすぎずに休息の時間をとるなどし仕事のことは忘れる日を1日でも作ってみてくださいね。

新しいことにチャレンジしたり、欲がない

人間が成長するのは居心地の良い場所と新しく刺激がある場所のはざまを飛び越えることができれば成長する一歩と言われています。苦痛を伴い行きたくないと思うかもしれませんが一瞬で勇気を一歩踏み出すだけです。

ですが疲労が溜まると考えることを辞めてしまいます。なにもかも嫌になる前にストレス解消方法を模索するべきです。

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まとめ 頑張れないときは無理せずに

疲れているサインに気づくことができれば、対策を考えることができます。
サインが出た場合は不調になる前に無理をせずに休むと自分と約束しましょう。
寝る時間を削ってまで無理する必要はないです。

好きな音楽を聞いたり、ウォーキングしたり趣味を作ることでリフレッシュ方法も様々です。身体を動かすほうが夜もぐっすり眠れますよね。

自分の好きなことをしてストレスを溜めないようにしていきましょう!

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