睡眠

【睡眠】午後の急な眠気を解消して仕事・会議に集中する方法!!【睡眠不足】

 

午後どうして人は眠くなるのか?

急な眠気は仕事や作業効率を邪魔する厄介な物になります。

仮眠を取りたいと思っていても仕事の関係上どうしても取れないということや、会議が入ってしまって対処したいという悩みを抱えている人も少なくないのです。

実際に、午後眠気が発生する原因として、食後の血糖値の変化や目の疲れや肩こりと言った疲労仕事のストレスと言った緊張をほぐす働きで副交感神経の働きが優位になっていることも大きな原因になります。

ですが、体が眠くなる原因を無理に我慢するよりも、人間の体の仕組みを上手く利用すれば、ぱっちりと目を醒ますことが可能です
無理せず目を醒ます方法を様々なアプローチで紹介します。



眠気覚ましの王道の珈琲・お茶

最初に紹介するのは、即効性は無いものの長時間効果がある方法になります。

知っておいて欲しいのは眠気覚ましの時間に持続性があるものは、効果を実感するまで時間が2~3時間かかるので、眠くなって欲しくない時間を逆算して使用するのが効果的です。

まずは、カフェインを摂取する方法です。

珈琲やお茶で目を醒ましたい時間の最低でも2時間前に飲むのが効果的です。一番覚醒効果が高いのは珈琲で、珈琲は一杯のカフェイン量がお茶よりも多いためです。

しかし、お昼に飲むならカテキンが豊富な緑茶もおすすめで、リラックスすべき時に摂取すると体の緊張状態がほぐれて休ませることができるため、リラックスさせてから、眠気を起こさせないようにすることができます。



眠気覚ましに効果的なガム

ガムを噛むのも効果的です。

ガムにはメントールカフェインが入っている商品も販売されていますし、それらの有効成分が眠気を醒ますまでに最大効果を発揮するのに1時間程かかります

長く同じガムを噛んでいるのではなくて、15分ほどで新しいガムに変えるのがポイントです。

ガムは人間が噛む動作をすることによって目を醒ます効果があります。加えて、覚醒力が強い成分が含んだものを摂ることで眠気の対処をすることが可能です。



仮眠を取る!!

仕事の休憩のひとときにいっそ仮眠を取ってしまうのも効果的な方法です。

午後、眠くなるなら、お昼を食べたあとでもいいので、仮眠が取れる環境なら短い睡眠を取ると午後の眠気が取れます。

午後の眠気が発生するのは体の疲労が取れていないことが大きな原因のため、先に寝てしまうのです。

注意点は、仮眠は20分ほどの時間にすることです。寝すぎると夜の睡眠に悪影響を及ぼすので仕事の時に仮眠を取る場合の目安です。

寝すぎないように、スマホのタイマーの使用や前もって深い眠りにならないようにカフェインを取るのも有効手段です。

眠くなってしまう時間を避けるために、寝ても良い時間に取ってしまうというのが仮眠の意味であり、実際に仮眠をとった場合取らない場合に比べて仕事効率が良くなることは研究で解明されています。



冷えピタや保冷剤を持ち歩く・冷たいものを飲む

会議中どうしても眠気を抑えたいという人におすすめしたいのは、冷えピタ保冷剤を使用して、常に肌に触れさせることです。

人間の触覚に生理的な刺激を与えることで、眠気を解消することができます。この方法なら会議中の場合でも、生理的に刺激を与えることができるのです。

また、飲み物で眠気を発生しにくくするために、冷たい飲み物を選ぶのも一つの方法です。

人間は体が温まると生理的に眠気が発生しやすくなります。そのため、飲み物で冷たいものを選ぶと、飲んだ瞬間に体が冷えるので眠気の対処になります。



左右の手のひらをグーパーストレッチ

会議中やデスクワークでこっそりできる体操をして、左右の手を交互にグーパーするストレッチを行うのは効果的です。

実は、人間の左右の手を交互に変わる動作は、人間の脳をかなり使う運動になります。

脳は単調な作業になってきたと認識すると眠気を発生しやすくなります。そのため、このストレッチを行うと脳の働きが良くなり目が覚めやすくなります。

また、グーの運動の時に力を強く入れるとより目が醒めやすくなるのも大きな特徴です。末端の冷え性に悩んでいる人は血行も良くなるため、おすすめしたいストレッチです。



【まとめ】急な午後の眠気に対してはいろんなアプローチでの対処が大事

 

眠気の対処法は、眠気覚ましに効果的な飲み物食べ物を利用する、前もって寝てしまう、生理的な刺激を与える、脳が単調にならないように対処するというアプローチで改善することができます。

どれも長所と短所があり、応急処置として使うのが効果的です。使いすぎて慣れてしまうと効果が半減以下になってしまうので、急な時に対処するという形で使うのが大切です。

それぞれ取り入れやすい方法をうまく取り入れて、午後の仕事や会議を上手く乗り切りましょう!!

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SAKURA です。  忙しい日常を少しでも癒やせたら嬉しいです。睡眠やストレス発散のいろいろな情報やお話を発信していきます。 *アイコン画像は「ときわた」さん(@tokiwata_soul)に描いていただきました。

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